Что можно успеть сделать до первого похода в фитнес-клуб?


Бывает сложно начать заниматься своим питанием или физическими упражнениями, потому как непонятно что делать и для чего. А иногда бывает сложно даже начать диалог на эту тему, например, со мной. Сегодня я расскажу вам, как правильно подойти к началу совместной работы с тренером и что можно сделать ещё до первого посещения фитнес-клуба, чтобы получить максимум пользы.

Соберите о себе как можно больше информации и актуальной. Время на стометровке в школе и даже вес штанги после годовалого перерыва в занятиях — это данные неактуальные и вреда от них больше чем пользы.

Возраст. Это важный параметр, так как возрастные изменения заметно сказываются на возможностях организма. Не стоит ждать пока из вас эту цифру вытянут как из партизана на допросе. Конечно, загадочно улыбнуться в ответ тоже можно, но разве за этим пришли? Нет, за этим тоже ходят, но текст не про таких.

Рост и вес. Пара цифр, которые неразлучно гуляют вместе. Собственно да, вес без роста не информативен совсем. Как и с возрастом, с весом ситуация идентична — создавать интригу неуместно, если цель действительно поработать на благо своей фигуры.

Окружности. В первую очередь талия. Мужчинам бицепс и окружность бедра. Женщинам грудь, бедро и обхват в ягодицах. Это те цифры, которые непосредственно определяют ваши пропорции. Меняются они не так сильно как вес, но дают понять как размеры «бедствия», так и примерные сроки на улучшение ситуации.

Питание. Даже если навыков ведения пищевого дневника нет, освойте их и соберите цифры за одну неделю. В худшем случае будет понятен состав вашего рациона. В лучшем — вы предоставите хорошую базу для плана по питанию.

Физические упражнения. Выполните в доступных вам условиях простые упражнения и запишите свои цифры. Мужчины могут взяться за подтягивания, отжимания и приседания. Женщины за приседания и отжимания. Сделайте за неделю по 20-25 подходов каждого упражнения со свободным числом повторений в каждом и зафиксируйте эти цифры.

Аэробные упражнения. Универсальное и доступное большинству упражнение — быстрая ходьба. Одолейте 10-15км за неделю, запишите количество таких прогулок, расстояние и затраченное время. Запишите обязательно свой пульс. Если нет кардиомонитора, то можно измерить его приложив палец к шее в конце прогулки.

В итоге ваше «резюме» подопечного может выглядеть так:

  1. Девушка, возраст 25 лет.
  2. Рост 165 см
  3. Вес 60 кг
  4. Талия 68 см
  5. Ягодицы 94 см.
  6. Рацион, средние кбжу 1800/78/72/210.
  7. Бег 12км, 1ч 46мин, пульс 143
  8. Приседания 25 подходов, 274 повторения
  9. Отжимания 20 подходов, 145 повторений

Если у вас ещё нет такого списка, то его формирование сможет наполнить смыслом первые самостоятельные упражнения и записи в дневнике. А если такой список у вас уже есть, то мы с вами можем побеседовать и вы получите первые рекомендации о том, как начать движение в сторону улучшения фигуры.

Да чего уж там, даже просто имея такой набор данных на руках при первом визите в фитнес-клуб, вы приятно удивите своего потенциально будущего тренера. Хотя не исключаю и вариант, что необходимость в тренере и фитнес-клубе исчезнет, когда вы проживёте такую неделю сбора цифр)

comments powered by HyperComments

Анонсы новых постов я публикую в Инстаграмах, Вконтактах, Фэйсбуках