А вот мы и вышли на финишную прямую. На самом деле это только начало, но с основными привычками вы уже познакомились и примерили на себя, если прошли все предыдущие шаги. Что же осталось освоить? Научиться в сухих цифрах видеть красочные результаты. Данные превращать в информацию. С самой первой недели у […]

Как преобразиться к пляжному сезону. Шаг пятый.

Все же понимают, что статья не о пользе сладкого на ночь? Нету её и даже днём. Правда это не означает полный запрет на сладости в жизни и вечером в частности. Множество людей сладкое едят и не умирают, едят и худеют, едят и как минимум не толстеют — значит в каких-то […]

Почему я ем сладкое на ночь?

Так уж случилось, что многие знакомые мне люди так или иначе приходили к теме подсчёта калорий и большинство таких начинаний выдерживают обычно около двух недель. Тому есть несколько причин. Давайте посмотрим на них. С первого же дня начинается подгонка питания под рассчитанные формулой кбжу. Привычный рацион может отличаться от расчётного очень сильно […]

Почему не получается считать калории?

Не люблю писать про вымышленных людей и фантазировать об их ситуациях в деталях, поэтому напишу об одном живом человеке, разумеется, анонимно, а после разберём, что же можно исправить в его случае. Итак, есть человек и желание в образ жизни добавить тренировки. Есть даже тренировки, но работа подразумевает частые командировки и […]

Что делать, если нет хватает времени на тренировки?

Всю третью неделю мы только и делали, что: вели дневник питания ежедневно взвешивались быстро ходили выдерживали норму в 2кг овощей за неделю соблюдали плановую недельную калорийность посвящали 3 часа силовым упражнениям Помимо этого, хорошенько подумали о цели и возможных сроках её достижения. Не пофантазировали, а адекватно оценили свои и тела своего способности. Что […]

Как преобразиться к пляжному сезону. Шаг четвёртый.

А вообще любое движение принято начинать с цели, но об этом упорно умалчивалось в предыдущих постах о первой и второй неделе. Косяк? Ещё какой! На самом деле нет и я расскажу вам почему. Вот приходите вы к врачу с вопросом — ну что, батенька, жить буду? А он вам — […]

Как преобразиться к пляжному сезону. Шаг третий.

В предыдущем посте на эту тему были описаны три задания для освоения. Они не самые простые, если нет навыков и предыдущего опыта делать что-либо подобное, но и не из ряда вон выходящие. Они посильны большинству и их всего три. Если вы не смогли поставить галочки напротив каждого из них, то […]

Как преобразиться к пляжному сезону. Шаг второй.

Да, всего двух упражнений достаточно, чтобы иметь стальную силу воли. Но, обо всём по порядку. Вот часто многие говорят об отсутствии воли. Не хватает силы воли телу, чтобы встать с диванов, говорили они. Проблему вижу, пути решения знаю, просто нет силы воли, утверждали они. Жаль, что мало кто понимает природу этой […]

Достаточно всего двух упражнений для силы воли

Помнится где-то в комментах обещал пост про сложности отладки рациона в условиях жизни с родственниками. Это, собственно, он и есть, в широком смысле. Очень часто люди сосредотачивают своё внимание на том, что должны сделать для них другие, а не на том, что они реально могли бы сделать. В этом случае […]

Что делать, если всё вокруг против?

А до пляжного сезона, собственно, каких-то два месяца. Конечно же, начинать занятия, чтобы закончить их через два месяца и вернуться в исходное состояние ещё через два — глупо. Однако, большинство посетителей фитнес-клубов именно так и действуют. Что же всё-таки можно успеть за это время? И с чего лучше начать? Первое, что […]

Как преобразиться к пляжному сезону. Шаг первый.

Вот женщина спрашивает у интернетов: Подскажите пожалуйста, если вы на поддержании веса, определённое кол-во калорий поддерживаете, и если вы перебрали в какой-то день значительно (праздники, выпивка и тд), вы в следующий день значительно понижаете кол-во калорий, или лучше делать разгрузочный день жёсткий, питьевой и тд? Буду благодарна за ответы🌸 Понизить […]

Что делать, если это уже случилось?

Вот ситуация, встречающаяся буквально через одного — не хватает только мотивации, чтобы начать заниматься, но ключевое слово тут «только». То есть тело, а точнее мозг в своём внутреннем диалоге, возомнил буквально следующее: «всё дело в том, мой ненаглядный и лучший в мире человек, что ты просто недостаточно хочешь этого, а […]

Откуда берётся настоящая мотивация к фитнесу?