Как преобразиться к пляжному сезону. Шаг второй.


В предыдущем посте на эту тему были описаны три задания для освоения. Они не самые простые, если нет навыков и предыдущего опыта делать что-либо подобное, но и не из ряда вон выходящие. Они посильны большинству и их всего три. Если вы не смогли поставить галочки напротив каждого из них, то браться за пункты этого поста ещё рано. Такая отсрочка преображения на неделю, коих до лета осталось не так уж и много, конечно настроение портит. Однако же соль вот в чём — пункты этой недели предполагают, что вы справились с предыдущими и более того, продолжите их выполнять. Мы не переходим от одних правил к другим, не меняем программу тренировок на новую, не отказываемся от счёта калорий в пользу других коррекций рациона — нет, мы градус правил только повышаем и делаем это только тогда, когда нынешний выдерживается с лёгкостью. Но это только бесплатный совет. Запретить читать дальше я вам не могу, а тем более как-то пресечь ваши действия, поэтому просто органично продолжу и напишу о трёх навыках на эту неделю.

Избавиться от иллюзий

Это вообще полезный навык не только для фитнеса, но сейчас мы рассматриваем его только с нужной нам стороны. Этому стоило бы посвятить отдельный пост, поэтому тут кратко. У каждого из нас есть фантазии — и это даже хорошо, потому что они рождают эмоции для действий, однако баг явления в том, что иногда фантазии принимаются за реальность и действия планируются на основе выращенных в голове иллюзий.

Вот, например, классическая иллюзия на нашей второй неделе — почти получилось освоить первые три пунктика, поэтому я возьмусь за следующие, а огрехи первой недели добью в процессе. На самом деле теперь нужно освоить три новых навыка и плюс доосвоить один (а может и не один даже) из предыдущей недели. То есть не вышло освоить 3 новых действия и предпринимается попытка освоить теперь 3+. Видите как иллюзия играет злую шутку, сидя в голове? По-хорошему, нужно принять текущие способности к освоению нового такими, какие они есть в реальности, а не в фантазиях и не брать на себя новых правил больше, чем получается интегрировать в жизнь за неделю.

Ещё одна иллюзия — смотрю на дневник питания и понимаю, что на самом деле мало ем. На самом же деле, как показала практика, часть начинающих вообще неправильно записывает и считает, но это выяснится позже и конечно же исправится. Та же часть, которая справляется с задачей учёта без косяков, то есть нашли весы, хотя бы, на самом деле начинает «подруливать», видя фактические цифры. То есть мне сообщают «а я вот сейчас хотела блинов поесть, но с них столько калорий и чёт решила потерпеть». И ладно признаются, а то ведь и вовсе неосознанно делают это. Поэтому на второй неделе мы ни коим образом записи съеденного не используем для принятия решений о коррекции рациона. Организм может неделю проторчать даже на жёстком дефиците почти не ощущая этого, но две недели он терпеть насилие не станет. Мы записи первой недели храним и проверяем, какой окажется реальность.

Съесть за неделю не менее 2кг сырых овощей и фруктов

Это уже ближе к практическим и осязаемым навыкам. Чтобы не было как с советами первой недели, уточняю — 2кг за неделю, а не каждый день. Это, например, десяток обычных яблок, либо средний вилок капусты. Ваших вкусов и предпочтений я не знаю, поэтому говорю только о цифре в 2кг.

Научиться укладывать пульс пробежки/прогулки в 150

Для этого вам понадобится монитор сердечного ритма, либо палец и секундомер. Писать о том, как измерить количество ударов в минуту прикладывая палец к телу я не буду, найдите это сами в интернетах. На бегу это невыполнимо, поэтому последите за своими ощущениями и сопоставьте их с цифрой пульса в конце пробежки. Если вдруг получаете больше 150, то ослабляете нагрузку, снижаете скорость в следующий раз и ищете тот темп, при котором укладываетесь в данный порог.

Данный пост, хоть и имеет дату, находится всё же вне времени, поэтому смело задавайте вопросы и рассказывайте о своём опыте в комментариях, даже если вдруг прочтёте это глубокой осенью или зимой.

comments powered by HyperComments

Анонсы новых постов я публикую в Инстаграмах, Вконтактах, Фэйсбуках