Что делать если вес встал?


«Вот я худела-худела и худела целых две недели на диете (или на правильном питании), а потом вес встал и ничего не помогает. Что же делать?», — так примерно ставят вопрос женщины в интернетах. У мужчин такие вопросы тоже есть, но задают они их реже.

А что советуют интернеты в ответ? Обычно всё сводится к средне-стандартным ответам. Давайте разберём?

  • Нужно расшатать обменку, попробуй зигзаг (лесенку, буч, читмил, пей больше воды и овердохуя ещё способов)
  • Просто посчитай свою норму калорий и ешь столько
  • Ты молодец, что взял(а) себя в руки, всё будет хорошо, продолжай и главное не останавливайся!

Я твой обменка рацион шатал

Знаете как шаманы вызывали дождь? Проводили ритуал и иногда им везло. А когда не везло, сваливали всё на не прокатило богов. Шатать обменку — авось чего поменяется. Конечно поменяется, тело должно как-то реагировать, но ещё мы помним, что все изменения происходят не ото дня ко дню, а от недели к неделе и от месяца к месяцу, а продиктованы они средними цифрами за этот период.

Отдельной строкой про читмил — это не столько способ что-то сделать с обменкой, сколько получить кайф на фоне отсутствия результатов. Да по большому счёту и другие способы «шатания» о том же. Запомните это.

Цифры — это просто

Просто рассчитать свою норму, та ещё забава. А уж внезапно начать ей следовать… Ну вы помните. Стоит правда сказать, что этот совет действительно дельный. Когда появляется число, появляется предмет не только для обсуждений и наблюдений, но и для коррекции, влияния. Это важный момент.

Однако даже ведущие пищевой дневник сталкиваются с вопросом из названия поста. Причин тут может быть несколько. Например, обычные ошибки в записях.

Как-то раз случайная женщина из интернета меня спросила: вот я ем правильные продукты и на 1200 в сутки, а вес не уходит всё равно, почему? И мы пошли в её дневник, а там нас ждала ежедневная индейка, порядка 250гр в сутки. Выяснилось, что из всех возможных вариантов индейки в базе продуктов приложения для записи была избрана с наименьшей калорийностью в 84ккал на 100гр. Это цифра сырого продукта, однако 250гр, записанных в дневнике брались из готового блюда. Сами птицы в домашнем хозяйстве и поэтому там даже негде посмотреть упаковку с цифрами. Если брать не самые приятные цифры, то она 100гр там выходит порядка 110-120ккал. Если добавить факт, что четверть веса уходит при готовке с водой, то калорийность готового блюда фактически была в районе 145ккал. Чувствуете разницу между 84 и 145? А человек был уверен в идеальности как продуктов, так и цифр. И это только первое, что бросилось в глаза при разборе дневника питания. Итоговая калорийность рациона со всеми поправками выходила около 1700. Это больше на 500 в сутки и на 3500 в неделю.

Погрешность в 3500ккал в неделю — это почти 400гр разницы в динамике жиросжигания. Приятного мало, согласен. Как же эти ошибки найти, Сашенька? А я вам отвечу, последить за цифрами. Особо грубые расхождения с формулами, хоть я их и не жалую, всё равно дают повод задуматься о верности действий.

Случается и такое, что норма определена неверно. Посчитана формулой и принята за факт без оглядки на свой организм. Например, мужчина за сотню килограмм веса втыкает в формулу актуальные данные и получает калорийность под 3200 в сутки, удивляясь после отсутствию движений и не глядя особо, что половина своих килограмм состоит из жира и воды.

Нужно просто подождать

А ждун поселится с удовольствием, ведь ничего для этого делать не нужно. И ждать можно действительно долго, пока что-то снаружи не поменяется или сработает волшебство. Иногда действительно стоит подождать, но вот ты вроде даже и не сидишь сложа руки, а всё равно что-то мешает — весь мир против тебя. Поэтому верный порядок действий в случаях застоя веса именно такой:

  1. Признать что ошибки исключительно в твоих действиях
  2. Устранить ошибки записей
  3. Установить адекватные цели по калорийности
  4. Ждать

А если после десятков проверок и перепроверок ничего не выходит, напишите в комментариях или лично и мы вместе разберём ваши записи в дневнике и поищем ответы на главный вопрос.

comments powered by HyperComments

Анонсы новых постов я публикую в Инстаграмах, Вконтактах, Фэйсбуках